Một trong những nguyên nhân gây táo bón là do uống thiếu nước và điều này càng dễ xảy ra khi bạn đi du lịch. Vậy cần uống bao nhiêu nước là đủ để tránh táo bón khi đi du lịch?
Lượng nước cần uống để tránh táo bón khi đi du lịch
Tình trạng phân khô cứng mất nước có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác khau bao gồm: căng thẳng kéo dài, người bệnh thường xuyên di chuyển nhiều nên không tiện đi vệ sinh, do tác dụng phụ của thuốc điều trị bệnh lý khác...và nếu không uống đủ nước thì phân sẽ trở nên cứng, vón cục và có thể gây ra cảm giác đau lúc đại tiện là do phân không còn đủ hàm lượng nước khi đến ruột già. Cách làm mềm phân để dễ dàng đại tiện là bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể, đặc biệt là nước.
Bạn cần uống đủ nước để tránh táo bón nhưng nhu cầu nước ở mỗi người khác nhau. Bạn có thể căn cứ vào màu nước tiểu để biết uống đủ nước hay không. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, số lượng nước tiểu quá ít và số lần đi tiểu trong ngày là không thường xuyên, khi đó có thể cơ bản khẳng định rằng cơ thể chưa nhận đủ chất lỏng hoặc có thể đã bị mất nước.
Để biết lượng nước cần uống hàng ngày, bạn có thể tính theo công thức:
Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30.
Ví dụ: Bạn nặng 50kg, lượng nước cần nạp mỗi ngày sẽ là: 50kg × 30 ml = 1500 ml.
Khi đã biết tính lượng nước bạn cần uống hàng ngày thì cố gắng uống đủ nước. Khi đi du lịch do di chuyển nhiều bạn rất dễ quên uống nước hoặc hạn chế uống vì ngại đi vệ sinh thì bạn cần chú ý là cung cấp nước bằng cách uống nước lọc, nước ép hoa quả, nước canh… sao cho đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Đặc biệt nên uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu rất hiệu quả.
Để biết lượng nước cần uống hàng ngày, bạn có thể tính theo công thức:
Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30.
Ví dụ: Bạn nặng 50kg, lượng nước cần nạp mỗi ngày sẽ là: 50kg × 30 ml = 1500 ml.
Khi đã biết tính lượng nước bạn cần uống hàng ngày thì cố gắng uống đủ nước. Khi đi du lịch do di chuyển nhiều bạn rất dễ quên uống nước hoặc hạn chế uống vì ngại đi vệ sinh thì bạn cần chú ý là cung cấp nước bằng cách uống nước lọc, nước ép hoa quả, nước canh… sao cho đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Đặc biệt nên uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu rất hiệu quả.
Tránh táo bón khi đi du lịch nhờ các thói quen
Ngoài việc uống đủ nước thì để tránh táo bón khi đi du lịch bạn cần thực hiện các thói quen sau:
Ăn đủ chất xơ: Bạn có thể cung cấp chất xơ từ các loại rau, củ, quả, trong đó chất xơ không hòa tan là loại chất xơ không tan trong nước, giúp thức ăn di chuyển một cách nhanh hơn từ dạ dày đến ruột và giữ được lượng nước trong thức ăn thừa sau khi đã hấp thu chất dinh dưỡng.
Thường xuyên vận động giúp làm tăng nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hóa. Khi đi du lịch việc vận động có thể bị hạn chế nên hãy tranh thủ đi bộ nhiều ở điểm du lịch hoặc đi bộ sau bữa ăn nhẹ nhàng.
Bổ sung lợi khuẩn: Lợi khuẩn rất tốt cho đường tiêu hóa và có thể tìm thấy ở thực phẩm lên men như kefir, dưa cải, kim chi, miso, kombucha, tempeh... Nên để có thể bổ sung lợi khuẩn dễ dàng, tiện lợi thì bạn nên bổ sung lợi khuẩn từ men vi sinh. Hãy chọn men vi sinh có chứa lợi khuẩn Probiotic và Prebiotic. Men vi sinh với công thức 2 trong 1, vừa bổ sung lợi khuẩn Probiotic vừa bổ sung chất xơ hòa tan Prebiotic (là thức ăn của lợi khuẩn và tốt cho hệ tiêu hóa), men vi sinh này sẽ đem đến hiệu quả gấp nhiều lần men vi sinh thông thường. Do được phân lập từ kim chi Hàn Quốc nên an toàn và còn được sản xuất bằng công nghệ Lab2Pro hiện đại nhất hiện nay, giúp bảo vệ lợi khuẩn sống sót qua lớp dịch vị dạ dày tới ruột để phát huy tối đa tác dụng từ đó hỗ trợ tiêu hóa tốt, cải thiện tình trạng táo bón. Men vi sinh thích hợp cho cả gia đình từ trẻ em đến người lớn dùng hàng ngày phòng táo bón trong suốt chuyến đi.
Ăn đủ chất xơ: Bạn có thể cung cấp chất xơ từ các loại rau, củ, quả, trong đó chất xơ không hòa tan là loại chất xơ không tan trong nước, giúp thức ăn di chuyển một cách nhanh hơn từ dạ dày đến ruột và giữ được lượng nước trong thức ăn thừa sau khi đã hấp thu chất dinh dưỡng.
Thường xuyên vận động giúp làm tăng nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hóa. Khi đi du lịch việc vận động có thể bị hạn chế nên hãy tranh thủ đi bộ nhiều ở điểm du lịch hoặc đi bộ sau bữa ăn nhẹ nhàng.
Bổ sung lợi khuẩn: Lợi khuẩn rất tốt cho đường tiêu hóa và có thể tìm thấy ở thực phẩm lên men như kefir, dưa cải, kim chi, miso, kombucha, tempeh... Nên để có thể bổ sung lợi khuẩn dễ dàng, tiện lợi thì bạn nên bổ sung lợi khuẩn từ men vi sinh. Hãy chọn men vi sinh có chứa lợi khuẩn Probiotic và Prebiotic. Men vi sinh với công thức 2 trong 1, vừa bổ sung lợi khuẩn Probiotic vừa bổ sung chất xơ hòa tan Prebiotic (là thức ăn của lợi khuẩn và tốt cho hệ tiêu hóa), men vi sinh này sẽ đem đến hiệu quả gấp nhiều lần men vi sinh thông thường. Do được phân lập từ kim chi Hàn Quốc nên an toàn và còn được sản xuất bằng công nghệ Lab2Pro hiện đại nhất hiện nay, giúp bảo vệ lợi khuẩn sống sót qua lớp dịch vị dạ dày tới ruột để phát huy tối đa tác dụng từ đó hỗ trợ tiêu hóa tốt, cải thiện tình trạng táo bón. Men vi sinh thích hợp cho cả gia đình từ trẻ em đến người lớn dùng hàng ngày phòng táo bón trong suốt chuyến đi.
Nếu bạn đã từng bị táo bón hoặc trĩ thì nên mang theo bộ sản phẩm hỗ trợ điều trị An Tri Vuong. Viên uống An Tri Vuong cải thiện tình trạng trĩ nhanh và hiệu quả nhờ có chứa các thành phần thảo dược an toàn và quen thuộc như Diếp cá, Đương Quy, Rutin (hoa hòe), tinh chất nghệ dưới dạng Meriva và Magie. Trong đó Diếp cá giúp thanh nhiệt, giải độc, chống viêm, chống táo bón; Đương Quy chống thiếu máu, bổ máu, hoạt huyết cho người bị bệnh trĩ; Rutin chiết xuất hoa hòe làm bền thành mạch, giảm tính giòn và tính thấm của mao mạch, tăng khả năng chịu đựng của tĩnh mạch; tinh chất nghệ Meriva (tăng khả năng hấp thu gấp 30 lần so với nghệ thông thường) có tác dụng chống viêm, chống nhiễm trùng, làm lành nhanh các vết thương do trĩ gây ra; Magie bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp ngăn ngừa táo bón. Các thảo dược này đều giúp phòng ngừa và hỗ trợ đẩy lùi bệnh trĩ, táo bón hiệu quả vì chúng giúp tiêu diệt tận gốc những nguyên nhân gây nên bệnh trĩ, trong đó phần lớn là do táo bón. Kết hợp với gel bôi trĩ thảo dược An Tri Vuong có tác dụng chăm sóc da, giúp làm mát và săn se da, góp phần ngăn ngừa viêm nhiễm. Thích hợp sử dụng với người gặp tình trạng viêm, sưng, đau, ngứa, rát, mụn nhọt, rò và nứt hậu môn, đặc biệt trong trường hợp bị trĩ, táo bón, nứt kẽ hậu môn. Gel An Tri Vuong có chứa các thành phần tự nhiên như cao Diếp cá, cao Đương quy, nghệ nano, cao trầu không, cao nhọ nồi… Gel bôi An Tri Vuong có kết cấu dạng gel làm mát, dễ dàng thẩm thấu và rửa trôi, không gây cảm giác nhờn dính, khó chịu cho vùng hậu môn. Gel có mùi hương dịu nhẹ, tự nhiên, không gây cảm giác hăng hắc, khó chịu và có độ pH tầm trung, an toàn với làn da nhạy cảm, không chứa các thành phần gây kích ứng làn da như hương liệu, dầu khoáng, chất tạo màu,...
